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産後ダイエットでストレッチ(仙腸関節)

私は10歳ともうすぐ1歳になる娘がいる32歳の主婦です

1人目の娘の時は育児ブックなどを熟読して産後に骨盤を締めておなかの体型も戻すというガードルを買いました

商品名は忘れてしまったのですがパンツの上から履いておなかが隠れるタイプのものです

値段は5000円ほどだったと思います1着しか持っていなかったので1週間に1回とかしか洗ってなかった気がします

『産後ダイエットでストレッチ(仙腸関節)』

徐々におなかの皮が落ち着いてきたけど、完全には元の体型に戻らなくて、ストレッチ始めましたおなかを中心にしました

子どもを寝かしたあとに腹筋を10回次に仰向けで寝て両膝を曲げずに床から1015センチほどあげます

この態勢で10秒キープこれを5セット繰り返します

これが結構きついんです次に仰向けのまま両足を床から垂直になるようにもちあげます

そのまま膝を曲げないようにかかとを床に近づけますでも床につけてはいけません

逆腹筋みたいな感じですこれも5セット繰り返します

これでおわりかと思いきやまだまだあるんですつぎはまた仰向けのまま自分の足を左右に倒しますさっきはまっすぐに床に向かって倒したのに対して今度は横に倒します

これはなかなか出来ませんでした全く踏ん張れずにそのまま横に倒れてしまうのですこれを5回ずつやります

私はこの後にクールダウンもこめてストレッチをしました

膝を伸ばした状態で座り前に倒れ足の裏を伸ばします次に座ったまま両足を広げ右足左足に向かって倒します

このときにリズミカルにやるのはダメです体を痛めます若いときはいいかもしれませんが普段から運動をしていない人や若くない人はゆっくりと1そのまま10秒キープします

次に長座の状態のまま片方の足を反対の太ももの奥に置きます体をねじって腕をつっぱりながら上体を伸ばします説明下手ですいません左右やります

次は仰向けになり片足を抱えますこのときは太ももの裏が伸びるように意識します左右しますそのままつま先をつかみ膝を伸ばします

わたしは体が固いので全然まっすぐにはなりませんでしたが伸びてるってかんじればいいんです左右やります次に足の甲が床につくように膝を曲げますこのときは太ももの前側が伸びることを意識します左右します

運動とストレッチは以上でしたが1年もしないで体型はもどりましたむしろ妊娠前よりいい感じになりました

めんどくさがりなので昼間にわざわざ時間作ってというのが出来ずに子どもを寝かしたついでにしてました特に食べ物とかの制限はしませんでした

これは余談ですが出産から3年後くらいにくしゃみをするだけで腰に激痛が走り1分くらい動けなくなるほどの腰痛になりました

仙腸関節炎というものです

※仙腸関節炎について(日本仙腸関節研究会)

産後の女性におおいみたいですが当時こうなるとわかっていれば産後にもっと骨盤ケアをしてふせげたのかなと思いました


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