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一日3分の骨盤スクワットで産後ダイエット

一日3分の骨盤スクワット

骨盤スクワットとは、骨盤や股関節の周りの筋肉を伸ばし、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。

骨盤スクワットはダイエットに効きます

ストレッチ効果により、疲労物質も排出されるんだとか!

短時間で効果が出るので、赤ちゃんのお世話で忙しいママたちにピッタリです。

骨盤スクワットは、1日に1回、たった3分でできます。

骨盤スクワットのやり方

  1. 足を肩幅に開いて立ちます。つま先は、がに股になるようになるべく外側に向けます。
  2. 45秒かけて、ゆっくり腰を落とします(落とせるところまで)。
  3. 15秒かけて、元に戻します。
  4. 今度はつま先をできるだけ内側に向ける。
  5. もう一度、45秒かけて、ゆっくり腰を落とします。
  6. 15秒かけて、元に戻します。
  7. つま先はがに股のままで、上体をできるだけ前に倒します。15秒この姿勢をキープします。(このとき背筋をまっすぐにのばしましょう)
  8. ゆっくり元戻します。

体重はお尻にかけるようにします。膝にかけてしまう人が多いので気をつけましょう。

45秒かけて腰を落とすのはかなりきついです。

いきなり無理をするのはやめましょう。

毎日続けると、効果が出づらくなるので、1週間やったら、3日休むのがお勧めです。

骨盤スクワットの効果

骨盤スクワットを行った人には以下のような効果が出ています。

姿勢が良くなる

生理不順・月経痛が解消される

お通じがよくなる

自律神経が整う

肩こり・腰痛が解消される

他にもある1日3分の骨盤ケア

短い時間で出来ますが、ちょっとコツがいることもあり難しいと感じる方は、スリムロイナーもおすすめです。

スリムロイナーを装着して専用のエクササイズを行う事で、インナーマッスルを鍛えてサイズダウンしていきます。