産後ダイエット・ガードル

私は10歳ともうすぐ1歳になる娘がいる32歳の主婦です

1人目の娘の時は育児ブックなどを熟読して産後に骨盤を締めておなかの体型も戻すというガードルを買いました商品名は忘れてしまったのですがパンツの上から履いておなかが隠れるタイプのものです値段は5000円ほどだったと思います1着しか持っていなかったので1週間に1回とかしか洗ってなかった気がします徐々におなかの皮が落ち着いてきたけど元の体型には全然戻らなくてダイエットを始めましたおなかを中心にしました

子どもを寝かしたあとに腹筋を10回次に仰向けで寝て両膝を曲げずに床から1015センチほどあげますこの態勢で10秒キープこれを5セット繰り返しますこれが結構きついんです次に仰向けのまま両足を床から垂直になるようにもちあげますそのまま膝を曲げないようにかかとを床に近づけますでも床につけてはいけません逆腹筋みたいな感じですこれも5セット繰り返しますこれでおわりかと思いきやまだまだあるんですつぎはまた仰向けのまま自分の足を左右に倒しますさっきはまっすぐに床に向かって倒したのに対して今度は横に倒しますこれはなかなか出来ませんでした全く踏ん張れずにそのまま横に倒れてしまうのですこれを5回ずつやります私はこの後にクールダウンもこめてストレッチをしました膝を伸ばした状態で座り前に倒れ足の裏を伸ばします次に座ったまま両足を広げ右足左足に向かって倒しますこのときにリズミカルにやるのはダメです体を痛めます若いときはいいかもしれませんが普段から運動をしていない人や若くない人はゆっくりと1そのまま10秒キープします次に長座の状態のまま片方の足を反対の太ももの奥に置きます体をねじって腕をつっぱりながら上体を伸ばします説明下手ですいません左右やります次は仰向けになり片足を抱えますこのときは太ももの裏が伸びるように意識します左右しますそのままつま先をつかみ膝を伸ばしますわたしは体が固いので全然まっすぐにはなりませんでしたが伸びてるってかんじればいいんです左右やります次に足の甲が床につくように膝を曲げますこのときは太ももの前側が伸びることを意識します左右します

運動とストレッチは以上でしたが1年もしないで体型はもどりましたむしろ妊娠前よりいい感じになりましためんどくさがりなので昼間にわざわざ時間作ってというのが出来ずに子どもを寝かしたついでにしてました特に食べ物とかの制限はしませんでした

これは余談ですが出産から3年後くらいにくしゃみをするだけで腰に激痛が走り1分くらい動けなくなるほどの腰痛になりました仙腸関節炎というものです産後の女性におおいみたいですが当時こうなるとわかっていれば産後にもっと骨盤ケアをしてふせげたのかなと思いました

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