ヨガのポーズで太ももを引き締めよう!

産後は、代謝が落ちるので、脂肪が落ちにくくなります。

太ももの大きな筋肉を引き締め、リンパ節を刺激するヨガのポーズで、

全身の血液の流れを良くし、脂肪燃焼を促進させましょう。

 

◆下向きの犬のポーズ

全身を伸ばし、血液やリンパの流れをよくするポーズです。

太ももの裏の筋肉も伸び、足の疲れに効果的です。

太ももの引き締めだけでなく、二の腕、ヒップ、ウエストの引き締めにもなります。

1、両手は肩幅、両膝は腰幅に開いて四つ這いになります。

指を開いて、しっかり手のひらを床につけましょう。

2、息を吐きながら、手とつま先の力でお尻を持ち上げ、体と床で三角形を作ります。

背中をまっすぐにして、足の裏を床につけ、両手と両足で床を押すようにします。

 

この姿勢で3~5呼吸キープします。

肩から腕が伸びていれば、かかとが上がっていたり、膝が曲がっていたりしてもOKです。

 

◆戦士のポーズ1

足の付け根にあるリンパ節を刺激し、脂肪を燃焼しやすくするポーズです。

下半身を鍛えながら、骨盤のゆがみを調整し、冷え性の改善にも効果的です。

1、両手を腰に添え、足を腰幅に開いたところから、右足を大きく後ろに引きます。

前足のかかとと後ろ足のかかとが同じライン上にあるようにします。

2、息を吸って背すじをのばし、吐きながら左ひざを直角に曲げ、重心を前に移動します。

前の足は、膝が直角になるようにチャレンジしてみましょう。

後ろの足は、足の小指からかかとのラインでしっかりと床を押しましょう。

3、バランスがとれたら、膝を直角に曲げたまま、骨盤から上を天井へ伸ばすつもりで息を吸いながら両手を上にあげます。

この姿勢で3~5呼吸キープします。

反対の脚も同様に行います。

 

◆戦士のポーズⅡ

足腰を鍛え、体力をアップし、全身に自信をみなぎらせてくれるポーズです。

下半身、体幹部を強化し引き締めます。

ウエストや二の腕の引き締めにも効果的です。

1、足を肩幅より広く開いて立ちます。右足のつま先は正面に向け、左足のつま先は90度外側へ向けます。左足のかかとから右足の土踏まずが一直線になるようにしましょう。

左足は脚の付け根から外側に向け、つま先と膝の方向をそろえましょう。

2、息を吐きながら左ひざを曲げて左を見ます。

左足首と膝は床と垂直にします。

3、息を吸いながら両手を床と平行に持ち上げます。

目線は中指の先を見るようにしましょう。これを3~5呼吸キープします。

 

反対側も同様に行います。

画像:埼玉県吉川市のヨガスタジオ Studio Mutter