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母乳ママに必要な摂取カロリー

子育てに慣れてきたら産後ダイエットを始めたくなると思いますが母乳をあげている場合はもちろんのこと、そうでない場合でも、極端な食事制限は望ましくありません。

母乳に必要なカロリー

赤ちゃんに十分な母乳を作るためには、通常よりも600キロカロリー以上の栄養を取る必要があるそうです。いくらダイエットをしたいからと言って、食事の量を減らすのはやめましょう。ちゃんと母乳が出ていれば、通常より500キロカロリー以上摂取していても痩せていきます。

20代の普段あまり運動をしない人でも、1日の摂取カロリーの目安は、1800キロカロリー。

30代では1日1750キロカロリーです。

完全母乳の人は、母乳をあげているだけで、1日約850キロカロリー消費するとも言われています。

とは言え、カロリーを摂っても大丈夫だから!といって脂っこいものや甘いものの食べ過ぎは禁物です。

鉄分やタンパク質がしっかりとれる豆類などを積極的に摂るようにしましょう。