産後ママ必見！産後ダイエット＆子育て情報満載
水中ウォーキング＆ジョギングのススメ お子様をプールに連れていくついでに、ママもプールでシェイプアップしちゃいましょう！ 水の特性を活かしたエクササイズ 泳げなくても大丈夫、水の特性がエクササイズの効果を引き出します。 １、浮力 水の中に肩まで入ると体重は陸上の10分の１になります。関節にかかる負担が少ない状態で運動できます。また、浮力が全身の筋肉を弛緩させ、身体全体をリラクッスさせる効果がありま […]
ヨガのポーズで太ももを引き締めよう！ 産後は、代謝が落ちるので、脂肪が落ちにくくなります。 太ももを引き締めるヨガのポーズ 太ももの大きな筋肉を引き締め、リンパ節を刺激するヨガのポーズで、全身の血液の流れを良くし、脂肪燃焼を促進させましょう。 下向きの犬のポーズ 全身を伸ばし、血液やリンパの流れをよくするポーズです。 太ももの裏の筋肉も伸び、足の疲れに効果的です。 太ももの引き締めだけでなく、二の […]
ヨガでウエストラインを引き締めよう 産後、気になるのは、やっぱりお腹まわりやウエストライン。 ウエストに効くヨガのポーズ 今回は、お腹まわりやウエストラインの引き締めに効果的なヨガのポーズをご紹介します。 半分の舟のポーズ 産後の緩んだ腹筋を鍛え、お腹周りの引き締めに効果的なポーズです。 内臓への刺激もあるので代謝が活性化され、むくみ解消や腰痛予防などにも効きます。 １．膝を曲げて座ります。膝の後 […]
授乳中から心がけたい胸の下垂防止 赤ちゃんを育てるために、授乳はとても大事ですよね。 授乳によるダイエット効果も期待できるので、母乳が出るのであれば、赤ちゃんの成長とお母さんのダイエットのために、授乳をオススメしています。でも、授乳が終わった時に、とても悲しいことが… それは、胸がサイズダウンしてしまうことです！ 私も、二人の子供を完全母乳で育てた結果、卒乳後、バストは２サイズダウン。しかも張りも […]
エルゴの抱っこ紐で赤ちゃんのお世話をしながらヒップアップ 意識すると体形は変わる お尻トレーニングの本を出しているバレエダンサーの竹田純さんによると、エルゴで赤ちゃんをだっこしているママは重心が前になりがちなので、頭の上から紐で引っ張られるように意識して、骨盤をまっすぐに立たせるよう意識することが重要なんだそうです。 たった２週間意識するだけでも、お尻は上がってくるんだとか。 産後ダイエットするな […]
1日3分のコアトレ！元祖骨盤ベルト・スリムロイナーが意外と優秀 骨盤ケアに効果的なコアトレーニング 安全に、骨盤を引き締めるには、身体の基幹部を使うコアトレーニング（コアトレ）が効果的です。 コアトレは、ピラティスやインスパイリング、ヨガ等に取り入れられている基本的なエクササイズで、インナーマッスルを鍛えることで骨盤を正常な状態でキープできるようになります。インナーマッスルが鍛えられると、骨盤の位 […]
