エクササイズ

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無理なく続ける効果的な産後ダイエット

無理なく続ける効果的な産後ダイエット 出産後、どうしてもたるんでしまうお腹やついてしまった脂肪。できるだけ早く退治して、元のスタイルに戻してしまいたいところですね。 出産後は、骨盤が緩んでいるため、妊娠前よりもスタイルを良く整えるチャンスなのです。 では、産後ダイエットはいつから始めたら良いのでしょうか。 健康に問題がない人ならば、出産後すぐからでも産後ダイエットを始めて大丈夫ですが、急に食事制限 […]

目が覚めたらやるエクササイズで健康に!

目が覚めたらやるエクササイズで健康に! 産後でもそうでなくても(出産前の方は体調があるのでおすすめできません)、目覚めたら行うエクササイズを御紹介します。 特に産後ってなかなか痩せないです。 食べる量もなんだか多くなってしまった気もするし子育てをしていると前ほどヒールをはいたりおしゃれをしたりということがなくなってしまいます。 そんな方にもおすすめです。 また寝ても疲れが取れない、いつも眠いなんて […]

産後に効く!お腹痩せエクササイズ

妊娠で膨らんだお腹、出産をしたら元にすんなり戻るの?なんて不安な方も多いのではないでしょうか。 産後に効く!お腹痩せエクササイズ では産後に効果があるお腹の引き締めエクササイズについて御紹介していきたいと思います。   1:筋肉をつける 妊娠によって衰えた筋肉をつけていきましょう。 常にお腹に意識を持って行って”今鍛えているんだぞ”という意識を持つようにします。 お腹、下っ腹、太ももこの […]

産後の体を引き締める!親子でできるエクササイズ

こんにちは、現在3歳の子供を持つ子育て中の母です。 子供が産まれてからのママは子供も世話で大忙し。どんなに時間がなかったり疲れていても、育児と家事は待ってくれませんし、そうなってくると自分自身の時間というものがなくなってしまいますよね。 そんな中、自分のケアがおろそかになったり、睡眠不足や疲れ、そしてストレスなどで食欲が増加し、体重が増えてしまったというママも多いのではないでしょうか? 子供の食が […]

産後いつから普通の体形になれるの?

産後いつから普通の体形になれるの? 気を付ければ元に戻ると思ってた 私は現在産後2か月になろうとしています。 出産前は、産後太りにならないように絶対に気を付ける!すぐに元の体形以上に引き締めて見せる!と豪語していました。 少し気を付ければ元の体形に戻るだろうと思っていました。が現実はそう簡単ではありませんでした(笑) 現在産後2か月になろうとしていますが、怖くて体重計に乗れません。12キロくらい妊 […]

産後のお腹のたるみ体形を戻すにはどうしたらいい?

産後のお腹のたるみ体形を戻すにはどうしたらいい? 赤ちゃんが生まれたらすぐに引っ込むと思ったお腹がいつまでたってもたるんだまま。 そんな悩みを抱えているママさんは多いはずです。 産後のお腹のたるみ体形を元に戻すには一体どうしたらいいのでしょうか? 産後にお腹がたるむ理由 妊娠して赤ちゃんが大きくなるとそれに合わせて子宮も大きくなり、骨盤も広がってゆきます。 それに合わせてウエストやお尻のサイズも大 […]

しなやかな背骨で肩こり腰痛もすっきり

しなやかな背骨で肩こり腰痛もすっきり 妊娠中、動きが制限されていた背骨は、産後、凝り固まっているケースが多いです。 また、授乳や抱っこなどの育児でさらにカラダはかたくアンバランスになります。 肩こりや腰痛に効果的なピラティス 24個の脊椎が積み重なってできている背骨をしなやかに動かすことにより、肩こり、腰痛の予防や改善が期待できます。 おうちでも簡単にできる背中に効くピラティスのエクササイズをご紹 […]

足のむくみ対策~股関節の可動域を広げよう

足のむくみ対策~股関節の可動域を広げよう 産後、脚の痺れやむくみ、腰痛などに悩んでいるママは多いのではないでしょうか。 股関節周りが固まり、血管やリンパを圧迫した結果、血流やリンパの流れが悪くなり、脚の痺れやむくみなどが起こることがあります。 また、股関節の動きが制限されることで、腰痛を引き起こすことがあります。 股関節の可動域を広げるピラティス 今回は、足のむくみ対策にもなる、股関節の可動域を広 […]

産後ダイエットにおすすめなお腹回りに効く簡単ピラティス

産後ダイエットにオススメ・ピラティス 産後エクササイズとしてヨガと並び人気の高いピラティスを紹介します。 ピラティスとは 1910年代にドイツ人従軍看護士だったジョセフ・H・ピラティス氏によって考案されたエクササイズメソッドです。 1990年代にニューヨークでダンサー達を中心にブレイクし、マドンナがトレーニングにとり入れたのをきっかけに2000年頃全米で大流行、のちに日本にも上陸しブームとなりまし […]

たった4分で絶大なダイエット効果! タバタ・プロトコル

たった4分で絶大な効果! タバタ・プロトコル 今回ご紹介するエクササイズは、タバタ・プロトコル Tabata Protocolという、4分で効果絶大なトレーニング法です。 ちょっとキツイですが、たったの4分という短時間で1時間エクササイズしたのと同じ効果を引き出せるといわれています。 Tabata Protocol 田端泉博士(現立命館大スポーツ健康科学部教授)が1996年に発表した高強度インター […]