産褥体操で体も心もリフレッシュしながら筋力を取り戻そう！
産褥体操で産後の体も心もリフレッシュしながら、少しずつ筋力を取り戻しましょう！ 妊娠中のプレママの皆さん、産褥体操って知っていますか？出産前はまだなじみがないかもしれませんが、産褥期に産院でおすすめされている体操のことです。 産褥期のエクササイズ 産褥期とは産後すぐから６週くらい（長い人で８週）までのことを指し、妊娠によって大きく変化したママの体や子宮が急激にもとに戻っていく期間です。 子宮は妊娠 […]
腹筋
産後気になる下半身の引き締めに踏み台昇降運動
産後気になる下半身の引き締めに踏み台昇降運動 産後の体形戻し、やっぱり下半身が気になる！というママも多いですよね。 産後ひと息ついたところで産後ガードルや骨盤ベルトで骨盤を整え始めて、ふと考えます。骨盤矯正はなんとなく大丈夫そうだけど、妊婦時代に逞しくなったこの下半身、骨盤矯正だけで大丈夫なの？ 妊娠中は大きなお腹を支えるために歩き方も通常とは変わるため、下半身が逞しくなりがちです。 骨盤を戻すだ […]
長友メソッドの一日５分で腹筋を鍛える方法
長友メソッドで腹筋を鍛える 大変な出産を終え落ち着いた頃、久しぶりに自分のお腹をまじまじと見つめて驚きませんでしたか？確かに赤ちゃんを産んだはずなのにもう一人いるの？というくらい戻っていないお腹。先輩ママから授乳や赤ちゃんのお世話で自然と体形が戻ると聞いて、期待して日々を過ごしてみたもののお腹のたるみがなかなか戻らない！なんてことも。 自己流で腹筋運動をしてもなかなか結果が出ないという方はそのやり […]