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産後に効く!お腹痩せエクササイズ

妊娠で膨らんだお腹、出産をしたら元にすんなり戻るの?なんて不安な方も多いのではないでしょうか。

産後に効く!お腹痩せエクササイズ

では産後に効果があるお腹の引き締めエクササイズについて御紹介していきたいと思います。

 

1:筋肉をつける

妊娠によって衰えた筋肉をつけていきましょう。

常にお腹に意識を持って行って”今鍛えているんだぞ”という意識を持つようにします。

お腹、下っ腹、太ももこの3つを意識します。

お腹や下っ腹は常に力をいれて生活をします。

太ももは座るとき立っているときに両腿、両ひざをきっちりくっつけているようにします。

妊娠中はお腹が邪魔でどうしてもガニマタになっていませんでしたか?お行儀は悪いですが、足を開いていたほうが楽ですものね。

私は座るとき、歩くときも足を開いていました。がこれが産後に気をつけなくてはならない点になるのです。

足を開いているのって楽ちんですよね。この楽ちんな姿勢こそダイエットの大敵なのです。筋肉がつかないので下半身太りが助長されます。

太ももや下っ腹に筋肉がないとお腹のお肉が垂れ下がってきます。それが産後太り、下半身太り、産後のぽっこりお腹につながっていくのですね。

 

2:寝る前の筋トレ

1に追加の事項のようになってしまいますが、

1)身体をまっすぐにして仰向けに寝る

2)腹筋を使って両足をあげる、下げるを1分間、呼吸をゆっくりつづけながら行う

これを毎日行います。1分でいいのでとにかく継続できることをやりましょう。

1日きつい筋トレを行うよりもゆるやかなメニューのトレーニングやストレッチ、エクササイズを1カ月続けた方が効果があるのです。

足の上げ下げのエクササイズなら寝るとき、起きたときでもすぐにできちゃいますよね。

継続ができるようにがんばりましょう。

 

おまけ

エクササイズに追加して、シェイプアップのアイテムを使うのもおすすめです。

産後ガードルを使ってついたお肉をシェイプアップさせます。

産後ガードルのほとんどが産後のたるんだ体形を補正することが目的として作られておりきゅっと引き上げてくれる効果があるものが多くあります。

また締め付けが苦手という方には、産後ベルトもあります。

マジックテープでの脱着なのでとても楽ちんです。

産後ベルトであれば服の上から巻けます。

産後ガードルの価格は、3000円から15000円までと様々。

産後ベルトの価格は、3000円から5000円程度だと思います。

産後ガードルや産後ベルトは、出産後すぐに使えるものなのでこれから出産を迎える方は既に購入しておいてもOKですよ。できれば洗濯のことも考えると、産後ガードルは2枚くらい、ベルトは1枚でいいと思います。

ストレッチなどと併せてこのようなアイテムで引き締めていくとより効果も早くでるかもしれません。

 

ひとつだけ注意・・

がひとつご注意なのが、食事です。

ストレッチをやって産後ガードルをはいているからOK!痩せる!というわけではありません。それなりにたくさん食べていたら効果はでませんのでご注意くださいね。

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