1.両足をやや開き気味にまっすぐ伸ばして座ります。
2.右手は指を広げて後ろについて、左手は股間の前へ、息を吐きながら右側に体をゆっくりとひねります。
このとき、左手を右手の上に重ねるようにして置き、息を吸いながら元の位置に戻します。
これは、とくに骨盤が左にゆがんでいるときの矯正エクササイズです。
3.反対側も同様にこの動作を行います。

とくに右側ににゆがんでいるという方は、逆側を重点的に行ないましょう。ひねりづらいほうに骨盤がゆがんでいます。

＜用意するもの＞

ストッキング（穴あきなどの使用済みのものでOK）

＜やり方＞

骨盤がだんだんと矯正されて、ウエストが細くすっきりしてくる効果が期待できます。
産後のカラダは無理は禁物なので、毎日少しずつ続けるようにすることがポイントです。

また、産後ボディケアは筋肉作りも重要なポイントになってきます。
こういった簡単エクササイズのほか、ヨガやピラティスのような動きを取り入れて、インナーマッスルを鍛えることもより効果的ですよ。

いずれにしても、ガードルなどのリフォームインナーとの併用をおすすめします。

セルライトを排出する体操を紹介します

産前産後は、骨盤のゆるみだけでなく、運動不足になることと体重の増加によって、セルライトもたまりやすい身体になってしまっています。

こちらでは、そんなにっくき!セルライトを体外に排出する簡単ダイエットもご紹介します。

＜用意するもの＞

やわらかいタオル（または、やわらかい毛のボディーブラシ）

＜やり方＞

1.自分の体を触ったり、鏡で見てみたりして、むくみがひどいところや皮膚がボコボコになり、
セルライトができている箇所を見つけます。
2.その部分を用意したやわらかいタオル（またはボディーブラシ）で、
リンパに老廃物を流すイメージで、やさしく誘導するようにマッサージをします。
このとき、力を入れすぎると皮膚を傷つけてしまうので、力を入れすぎないように注意しましょう。
1回のエクササイズで、数カ所を5分くらいやればよいでしょう。
4.マッサージが終わったら、最後に水をコップ1杯（200ml）程度を飲むようにしましょう。
マッサージでセルライトを刺激して壊したあとに、水分を十分にとることで、
セルライトが汗や尿、便などと一緒に体外に排出されることが期待できます。

妊娠時期の体重増加によってできたセルライトがボディに定着してしまうことって、女性にとって恐怖ですよね。

しかし産後の女性の身体は、やはり無理は禁物。
早く元の体型に戻りたいという思いはあるかもしれませんがが、あせらずに毎日少しずつ続けて、体力が戻ってきたら回数や時間を増やしていくようにしましょう。

にっくきセルライトの撃退は徐々にでよいので、楽しみながらがんばってくださいね！

お手軽エクササイズ