体型リフォームの強い味方！産後ママのためのガードルなび
産後の骨盤には姿勢が重要
手軽に自宅でできる産後の骨盤矯正方法を紹介していきます。
産後ママが心がけるべき“正しい姿勢”とは
まずは、基本の正しい姿勢で生活することが大切です。日常生活で正しい姿勢を意識するだけでも、骨盤のゆがみを少しずつ改善させていくことができます。
［正しい立ち姿］
- １．あごを引き
- ２．胸を張ります
- ３．お腹を引っ込めます
- ４．お尻をキュッと引き締めます
- ５．頭が吊り下げられている感じを意識します
この姿勢をキープします。
［正しい正座］
- １．片足ずつひざをおろし、両ひざで立ちます
- ２．左右の足の甲が重ならないようにします
- ３．足の裏に座骨がのるようにお尻をおろします
- ４．ひざの間をこぶしひとつ分くらい空けます
床に座って授乳するときにも、この正座の姿勢を意識しましょう。
［骨盤がゆがんでしまう姿勢］
- 猫背
- 横座り
- あひる座り
産後は骨盤がユルユルの状態なので、骨盤に良くない姿勢を続けてしまうと、腰痛などのトラブルを引き起こしたり、ボディラインがくずれてしまったりするので注意しましょう。
骨盤スクワットでゆがみを矯正
産後のエクササイズはいくつか種類がありますが、なかでも骨盤スクワットは、産後のゆがんだ骨盤を矯正するのに効果的です。
骨盤スクワットは道具がいらない手軽な方法で、骨盤を支える筋肉を動かし、骨盤や股関節周辺をストレッチするエクササイズです。
［骨盤スクワットの方法］
- １．足を肩幅に開き、つま先外側に向ける
- ２．ゆっくり腰を落とせるところまで落とす
- ３．ゆっくり元に戻す
- ４．今度はつま先を内側に向ける
- ５．ゆっくり腰を落とせるところまで落とす
- ６．ゆっくり元に戻す
スクワットのポイントは、お尻に体重をかけることです。1～6を3回繰り返すのを1セットとしてください。1回繰り返すのも辛い方は、1回から始めて、慣れてきたら回数を増やしていってください。やり過ぎは膝に負担をかけるので、はじめは膝の曲げる角度を浅めにするなど、無理のない範囲で行ってくださいね。