産後ダイエット

12/13ページ

産後ダイエットにおすすめなお腹回りに効く簡単ピラティス

産後ダイエットにオススメ・ピラティス 産後エクササイズとしてヨガと並び人気の高いピラティスを紹介します。 ピラティスとは 1910年代にドイツ人従軍看護士だったジョセフ・H・ピラティス氏によって考案されたエクササイズメソッドです。 1990年代にニューヨークでダンサー達を中心にブレイクし、マドンナがトレーニングにとり入れたのをきっかけに2000年頃全米で大流行、のちに日本にも上陸しブームとなりまし […]

痩せる食事の取り方

痩せる食事の取り方 産後のダイエットで思いつくのは、エクササイズして食事を減らす事と思っていませんか? でも産後は授乳中でもあり、無理な食事制限や栄養の偏りがあっては、ダイエットはおろか、ママだけでなく赤ちゃんにも悪影響が出てしまいます。 どんな食事が産後のダイエットに向いているのでしょう? 産後に向くダイエット食 産後ダイエットをしようとする場合、食事の基本は低カロリーで栄養がしっかり摂れるメニ […]

たった4分で絶大なダイエット効果! タバタ・プロトコル

たった4分で絶大な効果! タバタ・プロトコル 今回ご紹介するエクササイズは、タバタ・プロトコル Tabata Protocolという、4分で効果絶大なトレーニング法です。 ちょっとキツイですが、たったの4分という短時間で1時間エクササイズしたのと同じ効果を引き出せるといわれています。 Tabata Protocol 田端泉博士(現立命館大スポーツ健康科学部教授)が1996年に発表した高強度インター […]

ヨガでウエストラインを引き締めよう

ヨガでウエストラインを引き締めよう 産後、気になるのは、やっぱりお腹まわりやウエストライン。 ウエストに効くヨガのポーズ 今回は、お腹まわりやウエストラインの引き締めに効果的なヨガのポーズをご紹介します。 半分の舟のポーズ 産後の緩んだ腹筋を鍛え、お腹周りの引き締めに効果的なポーズです。 内臓への刺激もあるので代謝が活性化され、むくみ解消や腰痛予防などにも効きます。 1.膝を曲げて座ります。膝の後 […]

産後におすすめ「太もも」と「二の腕」に効果的で簡単な筋トレ

産後におすすめ効果的で簡単な筋トレ 産後、体形が崩れる大きな原因の一つは、姿勢の悪化。そしてもう一つは、妊娠中に体に蓄えられた皮下脂肪はがそのままいすわってしまいやすいことです。 妊娠中は、主に、お尻や腿の裏側、二の腕など四肢の裏側の皮下に脂肪が蓄積します。 「太もも」と「二の腕」に効く簡単な筋トレ 脂肪を燃焼するためにはウォーキングなどの有酸素運動が必要ですが、ウォーキングなどの有酸素運動をする […]

ダイエットに適した食材とスムージー

産後ダイエットに適した食材とスムージー 最近ママになって活躍されるタレントさんが増えましたね。皆さんあっという間にスリムになって、とても産後とは思えないようなスタイルで活躍されています。中には出産前よりも綺麗になった?なんてタレントさんもいます。 そんなママさんタレントを見ながら、私も早くダイエット始めなくちゃ!と焦っていませんか? 産後は授乳もあり、急激なダイエットは産後の体にも良くありませんし […]

ダイエットに産後ガードルっていいのかな?

ダイエットに産後ガードルっていいのかな? 産後のお母さんたちにとって産後ダイエットは関心が高いもののひとつですよね。 それと産後ガードルを使うか使わないか。これも関心ごとのひとつ。 ということで、産後ダイエットと産後ガードルの関係を調べてみました。 産後ダイエットに適した産後ガードルの使い方 産後ダイエットと産後ガードルの関係 産後ダイエットに必要なのは、「適度な運動」「食事のコントロール」それと […]

産後、下がってしまった代謝を上げる食事のとり方

産後、下がってしまった代謝を上げる食事のとり方 産後、太りやすくなってしまうことの原因に「代謝が下がる」ということが挙げられます。 妊娠中は運動もなかなかできないし、脂肪もつきやすくなっているのです。 これは元気な赤ちゃんを産むために必要な事ですが、運動量が減るというのは、筋肉を使わなくなるということであり、使われなくなった筋肉は減っていきます。 筋肉が減ったことで、代謝が下がってしまうのです!! […]

ダイエットにおすすめな発芽玄米のメリット&デメリット

産後ダイエットに発芽玄米がおすすめ 産後ダイエットに励んでいても、出産後は赤ちゃんのお世話でストレスが溜まったり、授乳によってお腹が空いたり、食欲を抑えることが難しいと感じてしまう方は沢山いらっしゃいます。 たまにはお腹いっぱいごはんを食べたいですよね?そんな時、おススメなのが発芽玄米です。 発芽玄米のメリット&玄米のデメリット ダイエットにおすすめな玄米にはメリットとデメリットがあります。 玄米 […]

産後ダイエットにおすすめバランスボール

産後ダイエットにはバランスボールがおススメです。 スポーツジムでもバランスボールは取り入れられていますが、座っているだけでもインナーマッスルが鍛えられるため、特に産後、家からあまり出られない方にはおススメです。 インナーマッスルを鍛える 産後ダイエットで重要なのは、体重を落とすことよりも、骨盤のゆがみを正すことです。骨盤のゆがみが直らなければ、体重は元に戻ってもお尻は大きなまま。妊娠前のパンツは入 […]

1 12 13