産後ダイエットを頑張るママにおススメのおやつ

痩せたい！出産前の体形に戻りたい！と思って、産後ダイエットを頑張っているとはいえ、たまにはおやつも食べたいですよね？

我慢やストレスは返って良くない

私が初めて子供を産んだ後は、想像を超える不自由さに発狂しそうでした。

とはいえ、産んですぐからママ以外の人が抱っこすると泣きじゃくる娘は誰にも預けられず、ものすごいストレスを抱えていました。

ストレスがたまらなくても、おっぱいをあげていればお腹は減ります。いくら痩せたいからと言って、いつもいつもおやつを我慢するなんて余計にストレスが溜まってしまいます。

精神的にもつらいですけど、一番恐いのはストレスの反動でいっぱい食べてしまのではないかということでした。

おっぱい相談等にも行っている、助産師さんがおススメするおやつを教えてくれたのでご紹介したいと思います。

産後ダイエットにおススメのおやつ

1.おにぎり

え？ごはん！？と思ったのですが、ご飯て、少しずつゆっくり食べると、血糖値が上がりにくくて良いのだそうです。

おすすめの具

おススメの具は、梅・昆布・紅鮭など。

ゆかり・大葉・ちりめん・胡麻を混ぜれば色々なバリエーションが楽しめます。

避けたい具

ツナマヨやたらこ、いくらなどはカロリーが高すぎてあまりお勧めできません。

おすすめは手作り

できれば手作り冷凍保存がおすすめです。

コンビニおにぎりよりも少し小さめに、沢山つくって冷凍しておけば、いつでもお腹が空いたときに食べられますし、市販のおにぎりと違って、添加物も少ないですしね。

基本は無理しない

無理はストレスの元！たまにはコンビニのおにぎりだっていいし、いくらやたらこなど自分の好きな具を入れて楽しみましょうね！

自分の身体が欲するものを食べるのが一番いいと私は思います。問題は量ですから、良くないものを食べすぎちゃったな～と思ったら、次の日は控えるなど、バランスをとればいいと思います。

2.蒸しパン

意外だったのが、この蒸しパンです。

なんか、甘くてカロリー高そうだし、アウトだと思っていました。

ホットケーキミックスが簡単

ホットケーキミックスで作ると超簡単なのでおすすめです！

ホットケーキミックスにバナナ・抹茶・こしあん・レーズンなどを混ぜて、レンジOKの器にいれたら、ふわっとラップをして、2分加熱（500wの場合）すれば出来上がりです。

材料の工夫で低カロリー

卵・牛乳は使わずに水で溶く方がカロリーはセーブできます。

が！！美味しいものが食べたい私は卵＆牛乳で作っちゃう派♪

やっぱりおやつと言えば、ケーキっぽいものが食べたいじゃないですか！しかも簡単なので、是非やってみてくださいね。

3.パン

おすすめは天然酵母のパンです。

なければ仕方ないので、食パンやフランスパンをトーストして少しだけジャムとかを塗りましょう。

ナッツやドライフルーツがたくさん入っているものなら、鉄分や食物繊維も取れるのでいいですね。

ピザトースト風にしたいときはチーズは少なめに。

ただし、デニッシュ系など油分が多いのは避けましょう。

4.焼き芋・蒸かし芋

どうせならおやつを取りながら、栄養素も摂りたいですよね。

腹持ちよく食物繊維も豊富

お芋は腹持ちもいいですし、食物繊維も豊富に取れるから便秘予防にもつながります。

ポテトチップスはダメ

以前、ヨガの先生に聞いたのですが、ポテトチップスって一袋全部食べられちゃったりするじゃないですか？あれは、栄養が入っていないから、食べても食べても足りない感じがするんだそうです。

それを聞いて確かに、体によさそうなおやつの方が早く満足するし、体が温まったり、後で胃もたれしたりもしないので、いいかも！と思いました。

5.干し芋・干し柿。

私は干し柿が苦手で、食べたことがないので何ともコメントできないのですが、干し芋なら、オーブンで軽く焼いて食べると甘みが増してよりおいしく食べられます。

よく噛まないと呑み込めないので、少ない量で満腹感を得られるし、顎や歯を鍛えることにもつながって一石二鳥だと思います。