産後ダイエット！スクワットで美脚を目指そう

産後、太ももやふくらはぎなどの下半身のお肉がなかなか落ちないとお悩みの方は多いのでは？

美脚を目指しながら基礎代謝も上げれちゃう、効果的で簡単な運動をご紹介します。

脚が太くなってしまう原因は、主に二つ。

・冷え
・筋力不足

冷えは女子の大敵！

冷えによって老廃物が溜まり、水分代謝が低下。むくみでメリハリのない太い脚になってしまいます。特に寒い時期は四六時中そうですが、暑い時期でも、外は暑くても冷房の効いた部屋では足元が冷えてしまいがちですよね。室内では、靴下やレッグウォーマーを履いたり、ぬるめの湯船にゆっくり浸かるなどして、脚を冷やさないようにしましょう。

スクワットといえば、やればやるほど筋肉がついて、逆に脚が太くなっちゃうんじゃないの～っていうイメージがあったのですが、私の友人がこのスクワットをして、一か月で３キロも痩せたのです！脚はもちろん、全体的に一回り細くなっていました。

筋肉を増やすと代謝が上がり、消費カロリーが増えます。つまり、筋肉量が増えた分だけ脂肪は自然と減っていくのです。

ただし、食べる量が増えては意味がありません。また、筋肉が増え始めてから脂肪が減り始めるまでは時差がありますので焦らないことです。

太もも周りには筋肉が多く、スクワットをすることで、効果的に筋肉量を増やすことができるそうです。その効果は、スクワット１５回で腹筋５００回分！

腹筋５００回はできないけど、スクワット１５回ならなんとか出来そうですよね。

筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、寝ているだけで痩せちゃう、という理想も叶うかも？！

スクワットの方法

1. 肩幅に脚を開き、つま先は外側に開く。
2. １０秒かけてできるところまで腰を落としていく。
3. 限界まで腰を落としたら、また１０秒かけて、戻る。

point
・お尻を突き出し、膝がつま先よりも前に出ないように気をつける。
・背筋は伸ばす。
・少し後ろにある椅子に座ろうとするイメージで。

これを、一日１０回～１５回やります。続けてやっても、１回ずつ、子育てや家事の手の空いた時にやっても大丈夫。

スクワットをして、美脚を目指しましょう！