産後の骨盤矯正には、体操と産後ガードルを取り入れよう

産後の下半身太り防止に、赤ちゃんと一緒にできる体操を！

産後の骨盤のゆがみをしっかりケアしないと、産後太りにつながりやすくなります！特に、骨盤のゆがみが原因で起こりやすいのが「下半身太り」。今回は忙しいママが自宅でできる、産後の下半身太りを防ぐための骨盤矯正体操をご紹介します♪

産後太りを防ぐためにカラダを動かさなくちゃ！と考えるママも多いと思いますが、泣いたりぐずっている赤ちゃんをあやしたりしていると、自分の時間を取るのは難しいですよね…。でも、そんなママにおすすめの体操があるんです！それが、「赤ちゃんと一緒にできる体操」。これなら、子育てで忙しいママでも取り入れやすいですよね♪

簡単にできるものをご紹介しますので、ぜひ試してみて下さい。体操は1度につき数回程度繰り返すと効果的ですが、赤ちゃんとママに無理のないようにしましょう。

赤ちゃんと一緒にできる体操①

赤ちゃんを抱っこして立ち、つま先をやや外側にし、足を肩幅に開いて立ちます。
ゆっくりとひざを曲げて腰を落としながら、息を吐きます。
ある程度膝を曲げたら、その状態のまま5秒間キープします。
息を吸い込みながら、もとの体勢に戻します。

参考

赤ちゃん抱っこで産後ダイエット

赤ちゃんと一緒にできる体操②

1.座って両足を開き、両ひざを軽く曲げる。

2.両足の間に、赤ちゃんを仰向けに寝かせます。

3.ゆっくりと上半身を前に倒しながら、息を吐きます。

4.その体勢のまま5秒間キープします。

5.上半身を起こしながら、息を吐きます。

参考

https://192abc.com/15108

http://ninkatu-sensei.com/dakkodaietto/

産後ガードルで、骨盤の歪みを防ぐ

子育てをしていると、1日があっという間ですよね。体操と一緒にぜひ取り入れて欲しいのが、産後2ヶ月以降から使える産後ガードルです。産後ガードルは日中に装着するだけで骨盤矯正効果があるため、より効果が出やすくなります。産後の骨盤矯正には、ぜひ赤ちゃんのお世話をしながらできる体操と産後ガードルを試してみてください♪

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