授乳中から心がけたい胸の下垂防止エクササイズ

授乳中から心がけたい胸の下垂防止

赤ちゃんを育てるために、授乳はとても大事ですよね。

授乳によるダイエット効果も期待できるので、母乳が出るのであれば、赤ちゃんの成長とお母さんのダイエットのために、授乳をオススメしています。でも、授乳が終わった時に、とても悲しいことが…

それは、胸がサイズダウンしてしまうことです！

私も、二人の子供を完全母乳で育てた結果、卒乳後、バストは２サイズダウン。しかも張りもなくなり、悲しい状態に…

妊娠中と産後は、女性ホルモンは普段の数十倍も分泌され、バストは大きくなります。特に産後は、赤ちゃんの母乳を与えるという役目で、バストがパンパンになることも。

赤ちゃんに母乳をあげるとバストはしぼみ、時間が経てばまた膨らみを繰り返します。そして、卒乳の頃になると、乳腺の機能が低下するので、バストはしぼんでしまいます。また、赤ちゃんの乳首を引っ張られることも、下垂の原因に。

そしてなにより、一度垂れてしまったバストは、もう元には戻らないのです。

赤ちゃんのためとはいえ、バストが垂れてしまうのは、悲しいですよね。そうなってしまわないようにするには、授乳中から、気をつけることが大事です。

そこで今回は、バストが下垂しないための、簡単なエクササイズをご紹介します。

合掌のポーズは、手軽にできるのでオススメです。家事や赤ちゃんのお世話のちょっとした合間に、ぜひ試してみてください。

１．背筋を伸ばしてひじを真横に開き、胸の前で手のひらを合わせます。
２．手のひらを強く押し合わせ、１０秒間キープ。
この動作を５回、1日３セット行います。

バストが垂れないようにするには、腕立て伏せが一番だと言われていますが、腕立て伏せは、ちょっと大変というかたは、簡単にできる、壁に向かっての腕立て伏せはいかがでしょうか。

１．壁に向かって立ち、背筋を伸ばす。
２．肩の高さのところで壁に手をつく。
３．壁に手をついたまま肘を曲げ、身体を壁に近づける。
４．１０秒キープして、ゆっくりと元に戻す。
この動作を一日５～１０回行います。

夜寝る時はブラジャーは外すという方は多いと思いますが、授乳中はバストが伸び縮みを繰り返しているので、寝ている間にバストが横に流れ、下垂の危険も高くなってしまいます。

そのため、授乳中の就寝時は、ナイトブラジャーの使用をオススメしています。

授乳専用ブラのように、片方のおっぱいだけを出すことができるナイトブラジャーも発売していますので、使ってみてはいかがでしょうか。