一日3分の骨盤スクワット

骨盤スクワットとは、骨盤や股関節の周りの筋肉を伸ばし、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。

骨盤スクワットはダイエットに効きます

ストレッチ効果により、疲労物質も排出されるんだとか！

短時間で効果が出るので、赤ちゃんのお世話で忙しいママたちにピッタリです。

骨盤スクワットは、１日に１回、たった３分でできます。

骨盤スクワットのやり方

1. 足を肩幅に開いて立ちます。つま先は、がに股になるようになるべく外側に向けます。
2. ４５秒かけて、ゆっくり腰を落とします（落とせるところまで）。
3. １５秒かけて、元に戻します。
4. 今度はつま先をできるだけ内側に向ける。
5. もう一度、４５秒かけて、ゆっくり腰を落とします。
6. １５秒かけて、元に戻します。
7. つま先はがに股のままで、上体をできるだけ前に倒します。１５秒この姿勢をキープします。（このとき背筋をまっすぐにのばしましょう）
8. ゆっくり元戻します。

体重はお尻にかけるようにします。膝にかけてしまう人が多いので気をつけましょう。

４５秒かけて腰を落とすのはかなりきついです。

いきなり無理をするのはやめましょう。

毎日続けると、効果が出づらくなるので、1週間やったら、3日休むのがお勧めです。

骨盤スクワットの効果

骨盤スクワットを行った人には以下のような効果が出ています。

姿勢が良くなる

生理不順・月経痛が解消される

お通じがよくなる

自律神経が整う

肩こり・腰痛が解消される

他にもある1日3分の骨盤ケア

短い時間で出来ますが、ちょっとコツがいることもあり難しいと感じる方は、スリムロイナーもおすすめです。

スリムロイナーを装着して専用のエクササイズを行う事で、インナーマッスルを鍛えてサイズダウンしていきます。