;

産後ダイエット~食事編~

出産後、体重は元に戻りましたか?

体形は元に戻りましたか?妊娠前に履いていた洋服が全て着られますか?

産後ダイエット~食事編~

産後1カ月

まだ体調も回復していなくてゆっくりとおうちで過ごしてください。

体形補正!ダイエット!と躍起にならないほうがよい時期です。

赤ちゃんとの新たな生活のスタートでもあるので生活のリズムも未知の世界ですよね。まずは赤ちゃんとママの健康を第一に考えて生活をしましょう。

産後2カ月

赤ちゃんは予防接種がはじまりママの体調もようやく落ち着いてくることではないでしょうか。そろそろ体形のことも気にし始めないと元に戻れなくなってしまうので気をつけましょう。

産後3カ月

赤ちゃんとの生活も慣れてきたころではないでしょうか。

お腹のお肉もあれ、意外に戻らない!と焦り始めることだと思います。

今回は産後ダイエットということで産後ガードルや産後ベルトの他に、気をつけたい食事のことについて私が実践していることも踏まえてご紹介します!

 

産後ダイエットお助けアイテムと食事のこと

産後ガードルや産後ベルトはあくまでもお助けアイテムとして使っています。

また食事は、母乳のママは赤ちゃんへの栄養を考えなくてはならないのでバランスよく食べなくてはいけませんよね。

朝、昼、夜 と3食きちんととらなくちゃ!と思っている方は、炭水化物を取り過ぎないようにカロリーオーバーにならないように注意が必要です。

炭水化物は控えめに、おかずやお肉類を多めにというスタンスがおすすめです。

食べすぎたなと思った翌日は控えめにスープや野菜中心にした食事にするなどコントロールが必要です。

私は妊娠中は食べたいものを食べていました。3食または2食。妊娠前は炭水化物を控えていましたが妊娠中は大いに食べていました(笑)

産後は控えるので、、と自分に言い聞かせていました。

野菜や海草類はお通じもよくなるのでおすすめです。

もずくを麺のかわりにするのもおすすめですよ。

野菜も生野菜が苦手な方は、スープにしたりするのも有効です。

産後の食事ダイエットの教訓は“糖分の取り過ぎに注意”この二つです。

また母乳をあげているうちはどんなに食べても太らない、母乳ダイエットとか言われていますが、それは人によってなんだなと思いました。

私はメインは母乳、サブ的なものとしてミルクを使っていますが痩せません。

母乳育児でも痩せない!

今産後4カ月を過ぎ変わらずに母乳を飲ませていますが痩せません。出産前は友人から“嫌でも母乳をあげていれば痩せる”と言われていましたが、そうはいきませんでした。

これから出産を迎える方で産後の体形を気にしている方、根拠がない都市伝説的なことは信用しない方がおすすめです(笑)

なかなか減らない体重、落ちないお腹の肉、さすがの私も腰をあげ引き締めは産後ガードルや産後ベルトを使いつつ食事を気をつけ野菜やお肉、お魚をメインとし甘いお菓子やパン、炭水化物は極力取らない、夜はサブ的なメニューとして野菜だけやもずくだけなどにしました。

食生活を少し気をつけるだけで体がすっと軽くなったように思います。

自分のペースで

ストレスがたまらないように、たまにの御褒美として週末だけは甘いものを食べるとか、ハンバーガーを食べるとかオンとオフを明確に分けたりしながら産後の引き締めダイエットを楽しんでいきましょう!

Add a Comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です