どうする？　産後の便秘スッキリ解消法！

産後の便秘はみんなが悩むもの

「まさか便秘になるなんて！」と産後にお悩みになる方、とても多いですよね。産後の便秘について、出産前に知る機会は少ないようです。

実は、産後はどうしても便秘になりやすいんです。なぜでしょう？

ひとつは、会陰切開や帝王切開などの傷を庇うため。特に産後一ヶ月は、座っているだけでも傷が痛む場合があります。お腹に力を入れ、トイレでふんばるなんてとても無理！　という方も多いのが現実。

また、特に母乳育児をしている場合、体が水分不足になりがちです。水分が足りないと便は固くなり、便秘を引き起こしてしまいます。

それに加えて、産後のママの生活は不規則です。赤ちゃんとふたりで過ごす時間が長い方は、赤ちゃんのご機嫌次第で、ゆっくりトイレに入ることもできません。これでは便秘になるのも無理ないですね。

産後の便秘解消には、まず食生活。水を積極的に飲み、食物繊維を多く取りましょう。蒟蒻もオススメです。また、産後の体調が回復してきたら、歩いたり、ストレッチをしたり、軽い運動をはじめると、腸も活発に動くようになりますよ！

あまりにも便秘がひどい場合や、便秘から痔になってしまった場合は、無理せず産婦人科に相談しましょう。便秘薬を処方される場合もあります。赤ちゃんの一ヶ月検診は、母体の健康チェックも兼ねています。自分の体調について、質問したり相談するチャンス！　そういった赤ちゃんの定期検診の際に、医師や看護師にアドバイスをもらうのもいいですね。

産後ガードルは便秘にも効果的！

産後に着用を勧められる産後ガードルは、実は便秘にも効果があるんです。

そもそも産後ガードルは、出産で開いてしまった骨盤を元の位置に戻すためのもの。骨盤がゆがんだままだと、当然、骨盤のなかの内臓の動きにも影響が出てしまいます。

また、産後ガードルで骨盤を整えつつ、無理のないトレーニングを重ねれば、お腹周りの筋肉を取り戻すことができます。妊娠中はどうしても運動不足で、筋肉が衰えがち。快適なお通じのためにも、しっかりと鍛えましょう♪

便秘は人に相談しづらい悩みのひとつ。

食生活と産後ガードル&トレーニングで、すっきりお腹を目指してくださいね！

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