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産後どのくらいで痩せる?

育児の次の関心事

産後どのくらいで痩せるのか?

出産によって増加した体重が全て0になるわけではありません。

私自身が妊娠、出産をするまではそんなことは知りませんでした。

出産をすれば赤ちゃんの分、増えた分の体重は元に戻るのかと思っていました。

実際は、そうではありません。

これから出産をする方、産後間もない方には特に参考にしていただきたいと思います。

産後の体形を心配しますよね。果たして元の状態に戻るのか、下半身デブにならないか、産後太りは?芸能人の産後のように美しくなりたい!と思っている方。

 

産後は簡単には痩せない

はっきり申し上げると、そう簡単には痩せないということです。

もちろん体質などにもよりますが、ホルモンバランスがきちんと元に戻っていないためそして授乳の問題もあったりで多少食事の制限を入れたとしても痩せません。

であれば健康的にそして赤ちゃんの栄養を考えると、ゆるやかに痩せていくことを考えた方がよいかもしれません。

平均的に10キロ前後妊娠によって体重が増加します。プラスマイナス2,3キロはあったとしても日本人の平均の妊婦さんはこのくらいではないでしょうか。

(ただし双子ちゃんや三つ子ちゃんの場合は例外)

出産によって減る体重・・・マイナス4または5キロ程度

この内訳は、赤ちゃん約3キロ、胎盤や用水約2キロ。

残りの5キロは自力で落とすしかないのです。

産後の体重どうやって落とす?

自然に痩せるわけはありません。

産後ガードルを使ってシェイプしたり、なるべく階段を使うようにしたり、食べ物を制限したりです。

しかしながらいきなり食べ物制限ダイエットをやるとまだ産後の疲れが残っていたりすると自分の体が持たないのでなるべく食事制限は、“”食べ過ぎないようにする“”というレベルにとどめておきましょう。

和食

それでないと母乳がでなくなってしまったり、貧血になってしまったりと母体が危険になります。

もちろん赤ちゃんとの生活で不規則で睡眠不足な生活なわけですから、きちんと栄養を考えたバランスのよい食事をしたいですね。

もしアドバイスをするのであれば食事においては、炭水化物、ジュースを避けるだけでもかなり身体が軽くなります。今あげた二つは糖分です。

1日に何千カロリーも消費するアスリートなわけではないので多く摂取する必要はありません。1日の食事において炭水化物は摂取しなくとも糖分は身体の中で作られるのです。

多くの場合の体重変化

産後1カ月経過・・マイナス1キロくらい

産後3カ月経過・・マイナス3キロくらい

現在産後4カ月で、マイナス3キロどまり。なかなか元の体重になりません。

ネットをみてみるとやはりみなさん、あと2,3キロというところで悩んでいるようですね。

具体的にどうやって減らすか

ママになってもやっぱりスリムな素敵な女性で居続けたいですものね。

食べ過ぎないこれだけは最低限でも守るようにしましょう。また食べることが大好き、唯一のストレス発散、楽しみという方は食べる時間や食べる順番を工夫するだけでも太りにくい身体になることができます。

21時以降は食べないようにすると言われますができれば20時以降、もっと欲をいえば18時以降は食べないようにするだけでも痩せやすくなります。

1日だけやっても意味がないので少なくとも1カ月は同じリズムで生活をして継続をすることをおすすめします。

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