隙間時間を利用する腰痛改善ストレッチ
隙間時間をうまく利用して腰痛改善 産後ベッドから起き上がったときの「少し腰が痛いなぁ」から始まり、赤ちゃんを抱っこをし続けたことで腰痛になってしまった方も多いのではないでしょうか。 また、授乳のときの姿勢も腰痛になりやすいですよね。 赤ちゃんの体重増加は喜ばしいことですが、日に日に産後のママの腰への負担も増えていきます。産後は赤ちゃんと離れて、ゆっくりマッサージや整体に行く暇もないので、改善するこ […]
ストレッチ
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産後の肩こりに「肩甲骨はがし」ストレッチ
産後の肩こりに「肩甲骨はがし」ストレッチ 産後は授乳や抱っこなど、赤ちゃんのお世話は肩や首に負担がかかりやすく、肩こりに悩まされる方も多いのではないでしょうか。赤ちゃんがいるとなかなか思いどおりに休めないので、体の疲れも取れませんよね。 肩こりに効くストレッチ 日本人は肩が凝りやすい？！ そもそも日本人は外国人に比べて頭が重く、首が短いうえに筋肉量が少ないので、肩が凝りやすいといわれています。 そ […]
産後ダイエットにおすすめなお腹回りに効く簡単ピラティス
産後ダイエットにオススメ・ピラティス 産後エクササイズとしてヨガと並び人気の高いピラティスを紹介します。 ピラティスとは 1910年代にドイツ人従軍看護士だったジョセフ・H・ピラティス氏によって考案されたエクササイズメソッドです。 1990年代にニューヨークでダンサー達を中心にブレイクし、マドンナがトレーニングにとり入れたのをきっかけに2000年頃全米で大流行、のちに日本にも上陸しブームとなりまし […]
産後プロポーションが崩れた原因は？
産後プロポーションが崩れた原因は？ 産後プロポーションが崩れる大きな原因の一つに筋肉の衰え（筋力や柔軟性の低下）による姿勢の変化があります。 妊娠中、大きくなる子宮の重みで骨盤が傾くので、腹筋は伸びて薄くなり筋力は低下します。 そして、産後は腹筋と背筋のバランスが崩れているために骨盤は安定せず、さらには赤ちゃんの抱っこや授乳で背中は丸くなります。 これが“疲労姿勢”と言われるもので、肩こりや腰痛の […]