骨盤が開くという誤解 ~ 産後の骨盤ケアについて
骨盤の歪みと自分でできる骨盤ケア 骨盤はいくつかの大きな骨が靭帯という組織でガッチリと固定されいて、赤ちゃんは骨盤の底のわずかな隙間を縫うようにして生まれてきます。 骨盤低部が狭くて赤ちゃんが通れそうもないと判断されると、通常は帝王切開による出産になります。決して骨盤を広げて生まれてくるわけではありません。 ただ妊娠から出産にかけて骨盤は緩(ユル)むので、そこに様々な要因が重なって歪(ユガ)むこ […]
産後ママ必見!産後ダイエット&子育て情報満載
骨盤の歪みと自分でできる骨盤ケア 骨盤はいくつかの大きな骨が靭帯という組織でガッチリと固定されいて、赤ちゃんは骨盤の底のわずかな隙間を縫うようにして生まれてきます。 骨盤低部が狭くて赤ちゃんが通れそうもないと判断されると、通常は帝王切開による出産になります。決して骨盤を広げて生まれてくるわけではありません。 ただ妊娠から出産にかけて骨盤は緩(ユル)むので、そこに様々な要因が重なって歪(ユガ)むこ […]
以前おすすめした骨盤ベルト、スリムロイナーみなさん覚えていらっしゃいますか? 前回の記事:1日3分付けて腰を回すクイックエクササイズを行って骨盤周りのインナーマッスルを鍛えるという独自の骨盤ケア方法を取り入れている骨盤ベルトでしたね。 そのスリムロイナーを1カ月使ってみました。 体験している私のことについて まずは前提から・・。産後しばらくたったママで、体形は普通かちょっとぽっちゃり程度。お腹はや […]
産後の運動ってなかなか意識しないとできないわと思っているママ、実はとっても便利なアイテムがあるんです。 それはバランスボール! バランスボールで超お手軽インナーマッスル・トレーニング! え?バランスボールって一昔前に流行った?あれ?って思っているママも多いことでしょう。今でも有名なジムにはおいてありますし、しっかり使えば腹筋などを鍛えるのにも効果的なのです。 ただ、ミーハーなママの中では過去の産物 […]
元祖骨盤ベルト!スリムロイナーを使ってみました。 「産後ガードルとの併用も効果的。おすすめ骨盤ベルト7選!」でもご紹介したアイマークのスリムロイナーという骨盤ベルトをご存じですか? 1995年発売という正真正銘の「元祖・骨盤ベルト」だそうです。 元祖骨盤ベルト・スリムロイナー 一般的な骨盤ベルトとは違ってた スリムロイナーは産後限定の骨盤ベルトではなく、元々は腰回りの筋力トレーニング用に開発された […]
産後ガードルは少しキツいぐらいがいい? 産後ガードルに限らず、ガードルというと「きつく締めることでスタイルをよく見せるもの」というイメージがあるのではないでしょうか。産後ガードル本来の役割と、引き締め具合について考えてみましょう。 自分の適正サイズを選ぼう 産後ガードルは、妊娠期間に移動してしまった骨盤や内臓を正しい位置に戻すことを目的として作られています。 そして、たるんでしまったオナカを引き締 […]
一日3分の骨盤スクワット 骨盤スクワットとは、骨盤や股関節の周りの筋肉を伸ばし、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。 骨盤スクワットはダイエットに効きます ストレッチ効果により、疲労物質も排出されるんだとか! 短時間で効果が出るので、赤ちゃんのお世話で忙しいママたちにピッタリです。 骨盤スクワットは、1日に1回、たった3分でできます。 骨盤スクワットのやり方 足を肩幅に開いて立ちます。つま先 […]
産後ダイエットにはバランスボールがおススメです。 スポーツジムでもバランスボールは取り入れられていますが、座っているだけでもインナーマッスルが鍛えられるため、特に産後、家からあまり出られない方にはおススメです。 インナーマッスルを鍛える 産後ダイエットで重要なのは、体重を落とすことよりも、骨盤のゆがみを正すことです。骨盤のゆがみが直らなければ、体重は元に戻ってもお尻は大きなまま。妊娠前のパンツは入 […]
1日3分のコアトレ!元祖骨盤ベルト・スリムロイナーが意外と優秀 骨盤ケアに効果的なコアトレーニング 安全に、骨盤を引き締めるには、身体の基幹部を使うコアトレーニング(コアトレ)が効果的です。 コアトレは、ピラティスやインスパイリング、ヨガ等に取り入れられている基本的なエクササイズで、インナーマッスルを鍛えることで骨盤を正常な状態でキープできるようになります。インナーマッスルが鍛えられると、骨盤の位 […]
産後の女性がかかりやすい子宮脱(骨盤臓器脱)について 子宮脱 ~ 骨盤臓器脱 という言葉を聞いたことがありますか? 正しくは「骨盤臓器脱」と言われ、子宮や膣などの骨盤内にある内臓が下がってきて体外に出てきてしまうという症状です。 昔と比べて運動量が格段に少ない現代人は骨盤底部にある筋肉が緩んでいる人がとても多いそうで、それらの筋肉の緩みから尿漏れや、深刻な場合には子宮脱や膀胱瘤などの骨盤臓器脱にな […]
元祖・骨盤ベルトスリムロイナー 産後、体重は戻っても、お尻と腰が元に戻らず悩んでいる方は多いです。 お産で緩んでいる骨盤を引き締めるにはどうしたらいいのでしょう。 安全に、確実に骨盤を引き締めるには、体幹部を鍛えるコアトレーニングが最適です。 骨盤ケアにはスリムロイナーがおすすめ コアトレーニングとは、ピラティス等で行われる基本のエクササイズで、インナーマッスルを使って骨格を正常な状態に戻し、維持 […]