疲労回復と血行促進にホットタオルをひと工夫
疲労回復と血行促進にホットタオルをひと工夫 日々のお世話や夜の寝不足で色々と疲れが溜まっているママに、疲労回復によく効く血行促進方法をお伝えします。 ひと工夫加えたホットタオル やり方は簡単、基本はホットタオルですから。 いやいや、それやったことあるよ！って思った方、ちょっとだけ待ってください。 「ホットタオルはやったことあるけど意外と手間なのにすぐ冷えちゃう」 「熱すぎたりすぐ冷えたりで適温が持 […]
足のむくみ対策～股関節の可動域を広げよう
足のむくみ対策～股関節の可動域を広げよう 産後、脚の痺れやむくみ、腰痛などに悩んでいるママは多いのではないでしょうか。 股関節周りが固まり、血管やリンパを圧迫した結果、血流やリンパの流れが悪くなり、脚の痺れやむくみなどが起こることがあります。 また、股関節の動きが制限されることで、腰痛を引き起こすことがあります。 股関節の可動域を広げるピラティス 今回は、足のむくみ対策にもなる、股関節の可動域を広 […]
栄養満点な甘酒は美容にもダイエットにもおすすめ
栄養満点の甘酒で産後ダイエット 一時期ブームになった甘酒。 飲む点滴と言われる程栄養価が高く、特に疲労回復に優れていると言われています。 栄養満点な甘酒 甘酒と聞くとアルコールが含まれているような気がしますが、米麹を使ったものを選べばアルコールは含まれません。 ここでお話しするのはこの米麹を使った甘酒です。これなら子供が飲んでも産後のママが飲んでも大丈夫です。 甘酒の優れた栄養価 なぜ甘酒が産後の […]
産後のカフェインってどうなの？
妊娠中はお母さんの体の鉄分吸収のため、胎児の発育のためにカフェインは控えたほうがいいといわれて、我慢していた人も多いのでは？ 出産しても授乳中は控えたほうがいい？気にしなくていい？ 『産後のカフェインってどうなの？』 産後のカフェイン摂取について、まとめてみました。 カフェインとは？ 珈琲や緑茶、紅茶に含まれていて、眠気覚ましなどの興奮作用や覚醒作用があることや、尿の排出を促す利尿作用などが広く知 […]
産後ダイエットにおすすめなお腹回りに効く簡単ピラティス
産後ダイエットにオススメ・ピラティス 産後エクササイズとしてヨガと並び人気の高いピラティスを紹介します。 ピラティスとは 1910年代にドイツ人従軍看護士だったジョセフ・H・ピラティス氏によって考案されたエクササイズメソッドです。 1990年代にニューヨークでダンサー達を中心にブレイクし、マドンナがトレーニングにとり入れたのをきっかけに2000年頃全米で大流行、のちに日本にも上陸しブームとなりまし […]
痩せる食事の取り方
痩せる食事の取り方 産後のダイエットで思いつくのは、エクササイズして食事を減らす事と思っていませんか？ でも産後は授乳中でもあり、無理な食事制限や栄養の偏りがあっては、ダイエットはおろか、ママだけでなく赤ちゃんにも悪影響が出てしまいます。 どんな食事が産後のダイエットに向いているのでしょう？ 産後に向くダイエット食 産後ダイエットをしようとする場合、食事の基本は低カロリーで栄養がしっかり摂れるメニ […]
紫外線対策
- 2016.06.24
- 紫外線, 日焼け, アベンヌ・ウオーター, 日焼け対策
6月になると気になるのが紫外線。 産後ママはベビーカーや抱っこなので日傘がさせません。ちょっとそこまで、と買い物に出るつもりがつい公園でママ友と長居して、ベビーカーを押す腕やサンダルから出ている足の甲、首の付け根が焼けてしまっていることも多いでしょう。 『紫外線対策』 日焼けは肌が黒くなるだけでなく、シミ、シワの原因にもなるので、焼けてしまったらなんとか挽回したいと思うもの。 日焼け直後のケア 肌 […]
たった4分で絶大なダイエット効果！ タバタ・プロトコル
- 2016.06.22
- 産後ダイエット, エクササイズ, 短時間, 高強度インターバルトレーニング, Tabata Protocol, タバタ・プロトコル, 4分で効果絶大
たった4分で絶大な効果！ タバタ・プロトコル 今回ご紹介するエクササイズは、タバタ・プロトコル Tabata Protocolという、4分で効果絶大なトレーニング法です。 ちょっとキツイですが、たったの4分という短時間で1時間エクササイズしたのと同じ効果を引き出せるといわれています。 Tabata Protocol 田端泉博士（現立命館大スポーツ健康科学部教授）が1996年に発表した高強度インター […]
産後の乳製品は摂っても良いの？ ～豆乳おやつ
産後の乳製品は摂っても良いの？ 豆乳で作る産後のダイエットおやつ カルシウムやタンパク質の豊富な食品の一つに乳製品があります。 ただ授乳中のママの中には、母乳の出が良すぎる、乳腺炎になりやすい等の理由から、乳製品の摂取を控えるように指導される方もいるでしょう。 しかし、基本的には栄養に優れていますし、母乳の出が悪いママは適量を摂取する方が良い場合もあります。 豆乳なら授乳中でも安心 乳製品でも牛乳 […]
産後のお肌対策に石鹸を見直しては？～シャボン玉石けん
産後の肌荒れは石鹸から見直そう お肌のトラブル対策は石鹸から 産後はいろいろな原因から肌のトラブルが多くなります。なぜ起こるのか、忙しいママでもできる対策等、まとめてみました。 産後の肌トラブルの原因 産後のママの体は急激な変化が起きています。 その一つがホルモンバランス。 美肌ホルモンといわれるエストロゲンが、産後は急激に減ります。 肌を守るバリアの役割を果たしてくれていたエストロゲンが減ること […]