産後気になる下半身の引き締めに踏み台昇降運動
産後気になる下半身の引き締めに踏み台昇降運動 産後の体形戻し、やっぱり下半身が気になる！というママも多いですよね。 産後ひと息ついたところで産後ガードルや骨盤ベルトで骨盤を整え始めて、ふと考えます。骨盤矯正はなんとなく大丈夫そうだけど、妊婦時代に逞しくなったこの下半身、骨盤矯正だけで大丈夫なの？ 妊娠中は大きなお腹を支えるために歩き方も通常とは変わるため、下半身が逞しくなりがちです。 骨盤を戻すだ […]
産後にオススメな運動
産後ダイエットに効果的な骨盤矯正とふくらはぎのミニトレ
産後ダイエットに効果的なこと 産後ダイエットって何したらいいの？時間もないし、即効性のあるものを教えてー！というママさんはいませんか？ 出産前は運動なんてあまり気にせず、ゆっくりした人も多いと思いますし、産直後はやはり休むことが優先です。 しばらくは、なかなか体形のことまで考えていなかったのに、時間が経つにつれてだんだんと気になってきますよね。 産後ダイエットのポイントは骨盤とふくらはぎ 骨盤ケア […]
抱っこ紐でふくらはぎを鍛える
抱っこ紐<エルゴ>でふくらはぎを鍛える 新生児から使える抱っこ紐「エルゴ」はとても便利ですね。 あの幅広の腰ベルトが腰の痛みも軽減してくれますし、何よりたくさんの種類があっておしゃれでかわいいのが魅力的。 エルゴの登場は腰痛になりやすい産後ママの大きな味方になりました。今は赤ちゃんを抱っこして歩いているママの多くがエルゴを使用しています。 ベビーカーでは泣いてしまう赤ちゃんも抱っこ紐だ […]
産褥体操～腹式呼吸
産褥体操～腹式呼吸 大変な出産が終わって一安心。赤ちゃんの生まれた感動も束の間、後陣痛に苦しんだママも多いはず。 出産はゴールではなくスタートとはよくいわれますが、産後の体は出産してすぐから妊娠で大きくなった子宮を自力で戻し始めます。この急激な子宮の動きが痛みの原因です。 痛みが治まってくると助産師さんから産褥体操を薦められますよね。 産褥体操は産後の子宮の戻りを促す効果があり、産褥サポーターや骨 […]
隙間時間を利用する腰痛改善ストレッチ
隙間時間をうまく利用して腰痛改善 産後ベッドから起き上がったときの「少し腰が痛いなぁ」から始まり、赤ちゃんを抱っこをし続けたことで腰痛になってしまった方も多いのではないでしょうか。 また、授乳のときの姿勢も腰痛になりやすいですよね。 赤ちゃんの体重増加は喜ばしいことですが、日に日に産後のママの腰への負担も増えていきます。産後は赤ちゃんと離れて、ゆっくりマッサージや整体に行く暇もないので、改善するこ […]
長友メソッドの一日５分で腹筋を鍛える方法
長友メソッドで腹筋を鍛える 大変な出産を終え落ち着いた頃、久しぶりに自分のお腹をまじまじと見つめて驚きませんでしたか？確かに赤ちゃんを産んだはずなのにもう一人いるの？というくらい戻っていないお腹。先輩ママから授乳や赤ちゃんのお世話で自然と体形が戻ると聞いて、期待して日々を過ごしてみたもののお腹のたるみがなかなか戻らない！なんてことも。 自己流で腹筋運動をしてもなかなか結果が出ないという方はそのやり […]
産後の肩こりに「肩甲骨はがし」ストレッチ
産後の肩こりに「肩甲骨はがし」ストレッチ 産後は授乳や抱っこなど、赤ちゃんのお世話は肩や首に負担がかかりやすく、肩こりに悩まされる方も多いのではないでしょうか。赤ちゃんがいるとなかなか思いどおりに休めないので、体の疲れも取れませんよね。 肩こりに効くストレッチ 日本人は肩が凝りやすい？！ そもそも日本人は外国人に比べて頭が重く、首が短いうえに筋肉量が少ないので、肩が凝りやすいといわれています。 そ […]
効果抜群！話題の30日スクワットチャレンジ
効果抜群！話題の30日スクワットチャレンジ “30日スクワットチャレンジ”をご存知ですか？ 以前からアメリカを中心に海外でブームになっているダイエット法です。 その名の通り30日間スクワットを行うだけで、見違えるほど太ももやお尻はもちろん、ウエストまで引き締まるというものです。 スクワットはキング・オブ・エクササイズ 標準的なスクワット動作で使う主な筋肉は、太ももの前側の筋肉ですが、しゃがみこんだ […]
しなやかな背骨で肩こり腰痛もすっきり
しなやかな背骨で肩こり腰痛もすっきり 妊娠中、動きが制限されていた背骨は、産後、凝り固まっているケースが多いです。 また、授乳や抱っこなどの育児でさらにカラダはかたくアンバランスになります。 肩こりや腰痛に効果的なピラティス 24個の脊椎が積み重なってできている背骨をしなやかに動かすことにより、肩こり、腰痛の予防や改善が期待できます。 おうちでも簡単にできる背中に効くピラティスのエクササイズをご紹 […]
足のむくみ対策～股関節の可動域を広げよう
足のむくみ対策～股関節の可動域を広げよう 産後、脚の痺れやむくみ、腰痛などに悩んでいるママは多いのではないでしょうか。 股関節周りが固まり、血管やリンパを圧迫した結果、血流やリンパの流れが悪くなり、脚の痺れやむくみなどが起こることがあります。 また、股関節の動きが制限されることで、腰痛を引き起こすことがあります。 股関節の可動域を広げるピラティス 今回は、足のむくみ対策にもなる、股関節の可動域を広 […]